Enhver der har trænet hårdt nok i nogle år, har prøvet at blive stoppet af en skade. En overbelastet akillessene, en forstrakt skulder eller et knæ, der ikke vil samarbejde, kan sætte sæsonen på pause. I forumtråde og omklædningsrum dukker der ofte stoffer op, som ifølge rygterne skulle gøre helingen hurtigere. Et af de oftest nævnte er BPC 157, et stof der er langt bedre beskrevet i rygter end i studier på mennesker.

Hvordan en skade egentlig heler

Bindevæv som sener og ledbånd har dårlig blodforsyning sammenlignet med muskler. Derfor tager det længere tid, før de heler, og de kan føles ømme i månedsvis, selv når smerten er faldet. Kroppen arbejder i faser: først en betændelseslignende reaktion, derefter opbygning af nyt væv og til sidst en omformning, hvor vævet tilpasses belastningen.

Netop den sidste fase bliver ofte glemt. Vender man for hurtigt tilbage til fuld belastning, risikerer man en ny skade samme sted.

Genoptræning er hovedparten af løsningen

Den bedst understøttede metode til at komme tilbage er gradvis, målrettet belastning. Fysioterapeuter bruger ofte excentriske øvelser og langsomme styrkeøvelser til sener, fordi vævet reagerer positivt på kontrolleret træk. Hvile er vigtig, men fuldstændig stilstand gør sjældent underværker.

Et godt forløb består af en vurdering, en plan med klare milepæle og en tålmodig opbygning. En plan bør også sige noget om, hvordan man skal bruge sin skadede krop i hverdagen, fx om man kan cykle, gå trapper eller løfte lette ting. Lidt smerte under træningen kan være acceptabel, men grænsen skal aftales med behandleren.

Træning omkring skaden

Skaden betyder ikke, at al træning skal stoppe. Har man en skadet skulder, kan man som regel stadig træne ben og kondition. Har man en øm akillessene, kan svømning og cykling ofte holde formen ved lige, hvis fysioterapeuten giver grønt lys.

Fastholder man en rutine, er det også lettere at vende tilbage mentalt. Mange oplever, at det er hovedet og ikke kroppen, der er længst om at komme med igen, og her hjælper et konkret mål for næste uge mere end en dato for fuld genoptagelse.

Søvn, protein og de kedelige basisting

Alle taler om genvejene, men helingen foregår i hverdagen. Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen udskiller væksthormon og reparerer væv. Rigeligt protein fordelt over dagen giver byggesten, og tilstrækkeligt med energi forhindrer, at kroppen prioriterer andre funktioner højere end reparation.

Alkohol og rygning bremser heling. Det er ikke en populær besked, men den er velkendt og gælder for alle slags skader.

Hvad er de stoffer, der omtales

Peptider er korte kæder af aminosyrer, og mange af dem findes naturligt i kroppen. Nogle peptider er godkendte lægemidler, for eksempel insulin. Andre sælges som forskningsstoffer, og BPC-157 hører til den sidste gruppe. Det meste af den viden, der findes, stammer fra forsøg på dyr, mens kvalitetssikrede studier på mennesker er få.

Et forskningsstof er ikke godkendt som lægemiddel, og der er ingen garanti for renhed, styrke eller indhold, når produkter købes uden for det regulerede system. Derfor er det ikke noget, en sportsfysioterapeut eller læge vil anbefale som en del af en genoptræning.

Konkurrenceatleter og lovlighed

Både BPC-157 og TB-500 står på WADA’s forbudsliste. Det betyder, at atleter, der er underlagt antidopingregler, ikke må bruge dem, heller ikke når formålet er at komme sig efter en skade. En positiv prøve kan give karantæne, og ansvaret ligger hos udøveren selv. Også motionister i klubber med dopingkontrol kan blive ramt. Er man i tvivl, kan man kontakte Anti Doping Danmark.

Reglerne for den enkelte substans afhænger af stoffet og af, hvordan det sælges og bruges. Lægemiddelstyrelsen eller egen læge kan oplyse, hvad der gælder.

Sådan kommer man bedst tilbage

Få en præcis diagnose, så snart smerten holder sig i mere end få dage. Følg en plan for belastning, og vær tålmodig med bindevæv. Prioritér søvn og mad, og vent med at vende tilbage til konkurrence, til man kan klare træningens krav uden at kompensere.

De fleste skader heler, hvis de får tid, retning og den rigtige belastning.